Smart Workout Diary
Curl Femoral a Puente con Balón de Estabilidad
El curl femoral a puente con balón de estabilidad combina la extensión de cadera con la flexión de rodillas mientras los talones descansan sobre un balón. Trabaja principalmente los isquiotibiales y los glúteos, mientras los abdominales estabilizan la pelvis y el tronco. Ayuda a desarrollar fuerza de la cadena posterior, control de cadera y estabilidad del core.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo. Coloca ambos talones sobre un balón de estabilidad, con las piernas extendidas y los pies separados al ancho de las caderas.
- Haz el puente: Activa el abdomen, presiona los talones contra el balón y eleva las caderas hasta formar una línea recta desde los hombros hasta los talones.
- Enrolla el balón: Mantén las caderas elevadas mientras flexionas las rodillas y acercas el balón a las caderas. Muévete despacio y mantén la pelvis nivelada.
- Vuelve con control: Extiende las rodillas para alejar el balón sin perder el puente; después baja las caderas suavemente al suelo. Recolócate antes de la siguiente repetición.
