Smart Workout Diary
Stabilitätsball-Kreise an der Wand
Stabilitätsball-Kreise an der Wand sind eine Übung für die Schulterstabilität, bei der ein an die Wand gedrückter Ball kontrolliert kreist. Sie trainieren vor allem die Deltamuskeln und die kleinen stabilisierenden Muskeln rund um das Schultergelenk und fordern zugleich die Rumpfkontrolle. Die Übung kann die Schulterkontrolle, Ausdauer und Vorbereitung auf Druck- oder Überkopfbewegungen unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich mit etwa hüftbreitem Stand vor eine freie Wand und halte einen Stabilitätsball mit einer Hand auf Schulterhöhe gegen die Wand.
- Halte den arbeitenden Arm fast gestreckt, mit leicht gebeugtem Ellbogen, und ziehe die Schulter vom Ohr weg.
- Drücke den Ball sanft gegen die Wand, halte die Rippen über dem Becken und den Rumpf ruhig.
- Bewege den Ball in kleinen, kontrollierten Kreisen in eine Richtung, ohne die Schultern hochzuziehen oder den Körper zu verdrehen.
- Führe die geplanten Wiederholungen aus, wechsle die Kreisrichtung und wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.
- Stoppe oder verkleinere die Kreise, wenn stechender Schmerz, Kontrollverlust in der Schulter oder Nackenspannung auftritt.
