Smart Workout Diary
Pelvic Tilt im Stehen
Der Pelvic Tilt im Stehen ist eine sanfte Mobilitäts- und Körperwahrnehmungsübung, bei der das Becken im Stand abwechselnd nach hinten gekippt und wieder gelöst wird. Sie trainiert vor allem die Kontrolle von Bauch und unterem Rücken, unter Mitwirkung der Gesäßmuskulatur, und unterstützt die Haltungskontrolle sowie die Beweglichkeit von Becken und Lendenwirbelsäule.
Demonstration
Anleitung
- Stehe aufrecht mit etwa hüftbreit aufgestellten Füßen, leicht gebeugten Knien und locker hängenden Armen.
- Finde eine bequeme neutrale Wirbelsäulenposition: Rippen über dem Becken ausrichten und geradeaus schauen.
- Atme sanft aus, spanne den Unterbauch leicht an und kippe das Steißbein etwas nach vorn unter den Körper, ohne die Gesäßmuskeln stark zusammenzupressen.
- Halte kurz inne, atme ein und löse die Bewegung langsam bis zur Neutralposition; zwinge das Becken nicht in eine übertriebene Vorwärtskippung.
- Wiederhole die Bewegung gleichmäßig und kontrolliert, halte die Schultern locker und belaste beide Füße gleichmäßig.
