Smart Workout Diary

Наклон таза стоя

Наклон таза стоя — это мягкое упражнение на подвижность и осознанное управление телом, в котором таз попеременно подкручивают и возвращают в нейтральное положение. Оно развивает контроль мышц живота и поясницы с участием ягодиц и помогает улучшить контроль осанки и подвижность пояснично-тазовой области.

Демонстрация

Наклон таза стоя — демонстрация 1
Наклон таза стоя — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте прямо, поставьте стопы примерно на ширину таза, слегка согните колени и свободно опустите руки.
  2. Найдите удобное нейтральное положение позвоночника: расположите рёбра над тазом и смотрите вперёд.
  3. Мягко выдохните, слегка напрягите низ живота и немного подкрутите копчик вперёд под себя, не сжимая ягодицы слишком сильно.
  4. Коротко задержитесь, вдохните и медленно вернитесь в нейтральное положение; не уводите таз в чрезмерный наклон вперёд.
  5. Повторяйте движение плавно и контролируемо, расслабив плечи и равномерно распределяя вес на обе стопы.
Группа мышц
Пресс
Другие группы мышц
Нижняя часть спины, Ягодицы
Тип
Растяжка
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте небольшую амплитуду: это контролируемое движение таза, а не глубокий наклон всего корпуса.
  2. Не выпячивайте рёбра и не задерживайте дыхание во время подкручивания таза.
  3. Двигайтесь медленно и без боли; уменьшите амплитуду или прекратите выполнение при появлении дискомфорта.
Каталог упражнений