Smart Workout Diary
Нахил таза стоячи
Нахил таза стоячи — це м’яка вправа для рухливості та контролю тіла, у якій таз почергово підкручують і повертають у нейтральне положення. Вона розвиває контроль м’язів живота й попереку за участю сідниць та може підтримувати усвідомлення постави і рухливість попереково-тазової ділянки.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширину таза, злегка зігніть коліна та вільно опустіть руки.
- Знайдіть комфортне нейтральне положення хребта: розташуйте ребра над тазом і дивіться вперед.
- М’яко видихніть, злегка напружте низ живота та трохи підкрутіть куприк уперед під себе, не стискаючи сідниці надто сильно.
- Коротко затримайтеся, вдихніть і повільно поверніться в нейтральне положення; не змушуйте таз переходити в надмірний нахил уперед.
- Повторюйте рух плавно й контрольовано, тримаючи плечі розслабленими та рівномірно розподіляючи вагу на обидві стопи.
