Smart Workout Diary
إمالة الحوض واقفًا
إمالة الحوض واقفًا هي تمرين لطيف للحركة والوعي بالجسم، ويُؤدّى بإمالة الحوض للخلف ثم إرخائه والعودة إلى الوضع المحايد أثناء الوقوف. يدرّب التمرين بصورة أساسية التحكم في عضلات البطن وأسفل الظهر، مع مشاركة عضلات الألوية، ويمكن أن يدعم الوعي بالوضعية وحركة المنطقة القطنية الحوضية.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف منتصبًا مع جعل القدمين بعرض الحوض تقريبًا، وثنِ الركبتين قليلًا، وأرخِ الذراعين بجانب الجسم.
- ابحث عن وضع محايد للعمود الفقري ومريح: اجعل الأضلاع فوق الحوض وانظر إلى الأمام.
- ازفر برفق، وفعّل أسفل البطن قليلًا، ثم أمل عظم العصعص قليلًا إلى الأمام تحت الجسم دون عصر عضلات الألوية بقوة.
- توقف لوقت قصير، ثم خذ شهيقًا وعد ببطء إلى الوضع المحايد؛ لا تُجبر الحوض على ميل أمامي مفرط.
- كرر ضمن مدى حركة سلس ومتحكم به، مع إبقاء الكتفين مرتخيين وتوزيع الوزن بالتساوي على القدمين.
