Smart Workout Diary
Bascule du Bassin Debout
La bascule du bassin debout est un exercice doux de mobilité et de conscience corporelle qui consiste à rétroverser puis à relâcher le bassin en position debout. Elle travaille surtout le contrôle des abdominaux et du bas du dos, avec l'aide des fessiers, et peut améliorer la conscience posturale et la mobilité lombo-pelvienne.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, les genoux souples et les bras relâchés le long du corps.
- Trouvez une colonne neutre confortable : gardez les côtes empilées au-dessus du bassin et regardez droit devant vous.
- Expirez doucement, engagez légèrement le bas des abdominaux et rentrez un peu le coccyx sous vous, sans serrer fortement les fessiers.
- Marquez une courte pause, puis inspirez et revenez lentement au neutre ; ne forcez pas une antéversion excessive du bassin.
- Répétez avec une amplitude fluide et contrôlée, les épaules relâchées et le poids réparti sur les deux pieds.
