Smart Workout Diary
Inclinação Pélvica em Pé
A inclinação pélvica em pé é um exercício suave de mobilidade e consciência corporal realizado ao encaixar e depois soltar a pelve em pé. Ela trabalha principalmente o controle do abdômen e da lombar, com ajuda dos glúteos, e pode auxiliar a consciência postural e a mobilidade lombopélvica.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril, os joelhos relaxados e os braços soltos ao lado do corpo.
- Encontre uma coluna neutra confortável: mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve e olhe para a frente.
- Expire suavemente, ative levemente a parte inferior do abdômen e encaixe um pouco o cóccix para a frente, sem apertar os glúteos com força.
- Faça uma breve pausa, inspire e retorne devagar à posição neutra; não force uma inclinação anterior exagerada da pelve.
- Repita em uma amplitude suave e controlada, mantendo os ombros relaxados e o peso distribuído igualmente nos dois pés.
