Smart Workout Diary
Sonnengruß
Der Sonnengruß ist eine fließende Yoga-Abfolge, die Haltungen mit der Atmung verbindet. Er mobilisiert Wirbelsäule, Schultern, Hüften und Beine und fördert leichte Kraft, Gleichgewicht, Koordination und Körperwahrnehmung. Er eignet sich für Beweglichkeit, Aufwärmen und allgemeine Mobilität.
Demonstration
Anleitung
- Beginne im Stand vorne auf der Matte, mit bequem und fest aufgesetzten Füßen, Armen neben dem Körper und aufrechter neutraler Haltung.
- Atme ein und führe die Arme über den Kopf; strecke die Wirbelsäule, ohne eine Rückbeuge zu erzwingen.
- Atme aus und beuge dich aus der Hüfte nach vorn. Beuge die Knie bei Bedarf, damit die Bewegung angenehm bleibt.
- Atme ein in eine halbe Vorbeuge mit langem Rücken, atme dann aus und steige oder springe leicht in den Plank. Senke dich kontrolliert über Knie, Brust und Kinn oder mit einem kontrollierten Liegestütz ab.
- Atme ein in eine sanfte Kobra oder den heraufschauenden Hund. Halte die Schultern von den Ohren fern und vermeide schmerzhafte Kompression im unteren Rücken.
- Atme aus in den herabschauenden Hund. Drücke über die Hände, verlängere die Wirbelsäule und beuge die Knie leicht, wenn die hinteren Oberschenkel verkürzt sind.
- Steige nach vorn beim Einatmen in die halbe Vorbeuge, atme aus in die Vorbeuge und richte dich beim Einatmen mit gehobenen Armen auf. Atme aus und kehre in den Stand zurück; wiederhole fließend mit dem Atem.
