Smart Workout Diary

태양 경배

태양 경배는 호흡에 맞춰 자세를 연결하는 흐름형 요가 시퀀스입니다. 척추, 어깨, 엉덩이, 다리를 움직이며 가벼운 근력, 균형, 협응력, 신체 인식을 기릅니다. 유연성 향상, 준비운동, 전반적인 가동성 향상에 도움이 됩니다.

시범

매트 앞쪽에 서기에서 시작합니다. 발은 편안하고 안정적으로 두고, 팔은 몸 옆에 두며, 길고 중립적인 자세를 만듭니다.
들이마시며 팔을 머리 위로 올립니다. 허리를 억지로 뒤로 젖히지 말고 척추를 길게 늘립니다.
내쉬며 엉덩관절에서 앞으로 숙입니다. 편안한 움직임을 위해 필요하면 무릎을 굽힙니다.
들이마시며 등을 길게 하는 하프 리프트로 올라온 뒤, 내쉬며 걷거나 가볍게 뛰어 플랭크로 갑니다. 무릎·가슴·턱을 바닥에 대거나 नियंत्र된 푸시업으로 천천히 내려갑니다.
들이마시며 부드러운 코브라 또는 업도그로 이동합니다. 어깨를 귀에서 멀리하고 허리에 통증을 유발하는 압박을 피합니다.
내쉬며 다운도그로 이동합니다. 손으로 바닥을 밀고 척추를 길게 하며, 햄스트링이 뻣뻣하면 무릎을 살짝 굽힙니다.
들이마시며 발을 앞으로 가져와 하프 리프트, 내쉬며 전굴한 뒤, 들이마시며 팔을 머리 위로 올려 섭니다. 내쉬며 선 자세로 돌아가 호흡에 맞춰 부드럽게 반복합니다.