Smart Workout Diary
Приветствие Солнцу
Приветствие Солнцу — это плавная последовательность йоги, в которой позы соединяются с дыханием. Она мобилизует позвоночник, плечи, тазобедренные суставы и ноги, развивая лёгкую силу, равновесие, координацию и осознание тела. Практика помогает развивать гибкость, разминаться и улучшать общую подвижность.
Демонстрация
Инструкция
- Начните стоя у переднего края коврика: стопы устойчиво и удобно поставлены, руки вдоль тела, осанка высокая и нейтральная.
- Вдохните и поднимите руки над головой; вытяните позвоночник, не форсируя прогиб назад.
- Выдохните и наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов; при необходимости согните колени, чтобы движение оставалось комфортным.
- Вдохните в положение с полуподъёмом и длинной спиной, затем выдохните и шагните или легко прыгните в планку. Опуститесь контролируемо через колени, грудь и подбородок либо выполните контролируемое отжимание.
- Вдохните в мягкую кобру или собаку мордой вверх, удерживая плечи подальше от ушей и не допуская болезненного сжатия в пояснице.
- Выдохните в собаку мордой вниз. Давите руками в пол, вытягивайте позвоночник и слегка сгибайте колени при напряжённых задних поверхностях бедра.
- Шагните вперёд на вдохе в полуподъём, выдохните в наклон, затем вдохните и поднимитесь с руками над головой. Выдохните и вернитесь в стойку; плавно повторяйте в ритме дыхания.
