Smart Workout Diary
Saludo al Sol
El Saludo al Sol es una secuencia fluida de yoga que une posturas con la respiración. Moviliza la columna, los hombros, las caderas y las piernas, a la vez que desarrolla fuerza ligera, equilibrio, coordinación y conciencia corporal. Puede ayudar a mejorar la flexibilidad, calentar y trabajar la movilidad general.
Demostración
Instrucciones
- Empieza de pie al frente de la esterilla, con los pies cómodos y firmes, los brazos a los lados y una postura alta y neutra.
- Inhala y eleva los brazos por encima de la cabeza; alarga la columna sin forzar una flexión hacia atrás.
- Exhala e inclínate hacia delante desde las caderas; flexiona las rodillas si lo necesitas para mantener el movimiento cómodo.
- Inhala en una media elevación con la espalda larga; luego exhala y lleva los pies atrás, caminando o saltando suavemente, hasta plancha. Baja con control apoyando rodillas, pecho y mentón o mediante una flexión controlada.
- Inhala hacia una cobra suave o perro boca arriba, manteniendo los hombros lejos de las orejas y evitando compresión dolorosa en la zona lumbar.
- Exhala hacia perro boca abajo. Empuja con las manos, alarga la columna y mantén una ligera flexión de rodillas si los isquiotibiales están tensos.
- Da un paso al frente al inhalar hacia media elevación, exhala al pliegue e inhala para levantarte con los brazos arriba. Exhala y vuelve a estar de pie; repite con fluidez siguiendo la respiración.
