Smart Workout Diary
Привітання Сонцю
Привітання Сонцю — це плавна послідовність йоги, що поєднує пози з диханням. Вона мобілізує хребет, плечі, кульшові суглоби та ноги, розвиваючи легку силу, рівновагу, координацію й усвідомлення тіла. Практика підтримує гнучкість, розминку та загальну рухливість.
Демонстрація
Інструкція
- Почніть стоячи біля переднього краю килимка: стопи зручно й упевнено стоять на підлозі, руки вздовж тіла, постава висока та нейтральна.
- Вдихніть і підніміть руки над головою; витягніть хребет, не форсуючи прогин назад.
- Видихніть і нахиліться вперед від кульшових суглобів; за потреби зігніть коліна, щоб рух був комфортним.
- Вдихніть у напівпідйом із довгою спиною, потім видихніть і кроком або легким стрибком перейдіть у планку. Опустіться контрольовано через коліна, груди й підборіддя або виконайте контрольоване віджимання.
- Вдихніть у м’яку кобру або собаку мордою вгору, тримаючи плечі подалі від вух і уникаючи болісного стискання в попереку.
- Видихніть у собаку мордою вниз. Відштовхуйтеся руками, витягуйте хребет і трохи згинайте коліна, якщо задня поверхня стегон напружена.
- Крокуйте вперед на вдиху в напівпідйом, видихніть у нахил, потім вдихніть і підніміться з руками над головою. Видихніть і поверніться в стійку; плавно повторюйте в ритмі дихання.
