Smart Workout Diary
تحية الشمس
تحية الشمس هي سلسلة يوغا انسيابية تربط بين الوضعيات والتنفس. تحرّك العمود الفقري والكتفين والوركين والساقين، وتطوّر قوة خفيفة وتوازنًا وتناسقًا ووعيًا بالجسم. يمكن أن تدعم المرونة والإحماء والحركة العامة.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ واقفًا في مقدمة البساط، مع تثبيت القدمين براحة، والذراعين بمحاذاة الجسم، ووضعية مستقيمة ومحايدة.
- خذ شهيقًا وارفع الذراعين فوق الرأس؛ أطِل العمود الفقري من دون إجبار الظهر على الانحناء للخلف.
- ازفر وانحنِ إلى الأمام من الوركين؛ اثنِ الركبتين عند الحاجة للحفاظ على راحة الحركة.
- خذ شهيقًا إلى رفع نصف علوي مع ظهر طويل، ثم ازفر وانتقل بالمشي أو بقفزة خفيفة إلى وضعية البلانك. انخفض بتحكم عبر الركبتين والصدر والذقن أو بأداء تمرين ضغط متحكم به.
- خذ شهيقًا إلى وضعية الكوبرا اللطيفة أو الكلب المتجه للأعلى، مع إبعاد الكتفين عن الأذنين وتجنب الضغط المؤلم في أسفل الظهر.
- ازفر إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل. ادفع من خلال اليدين، وأطِل العمود الفقري، واثنِ الركبتين قليلًا إذا كانت أوتار المأبض مشدودة.
- تقدّم بالقدمين مع الشهيق إلى الرفع النصفي، وازفر إلى الانحناء، ثم خذ شهيقًا للوقوف مع رفع الذراعين. ازفر وارجع إلى الوقوف؛ كرر بسلاسة مع التنفس.
