Smart Workout Diary

太陽礼拝

太陽礼拝は、呼吸に合わせてポーズをつなぐ流れるようなヨガのシークエンスです。背骨、肩、股関節、脚を動かし、軽い筋力、バランス、協調性、身体感覚を養います。柔軟性の向上、ウォームアップ、全身の可動性づくりに役立ちます。

実演

マットの前方で立つ。足を楽に安定させ、腕は体側に置き、背すじを自然に伸ばします。
吸って腕を頭上へ上げます。腰を無理に反らさず、背骨を長く保ちます。
吐いて股関節から前屈します。快適に動けるよう、必要に応じて膝を曲げます。
吸って背中を長くしたハーフリフトに入り、吐いて歩くか軽く跳んでプランクになります。膝・胸・あごをつく方法、またはコントロールした腕立て伏せで下ろします。
吸って穏やかなコブラまたはアップドッグへ移ります。肩を耳から離し、腰に痛みを伴う圧迫を作らないようにします。
吐いてダウンドッグへ移ります。手で床を押して背骨を長くし、ハムストリングスが硬い場合は膝を軽く曲げます。
吸って足を前へ運んでハーフリフト、吐いて前屈し、吸って腕を頭上に上げながら立ちます。吐いて立位に戻り、呼吸に合わせて滑らかに繰り返します。