Smart Workout Diary
Salutation au Soleil
La Salutation au Soleil est une séquence de yoga fluide qui relie les postures à la respiration. Elle mobilise la colonne vertébrale, les épaules, les hanches et les jambes tout en développant légèrement la force, l’équilibre, la coordination et la conscience corporelle. Elle peut soutenir la souplesse, l’échauffement et la mobilité générale.
Démonstration
Instructions
- Commencez debout à l’avant du tapis, les pieds confortablement ancrés, les bras le long du corps et la posture haute et neutre.
- Inspirez et levez les bras au-dessus de la tête ; allongez la colonne sans forcer une flexion arrière.
- Expirez et penchez-vous vers l’avant depuis les hanches ; pliez les genoux si nécessaire pour garder le mouvement confortable.
- Inspirez dans une demi-flexion avec le dos long, puis expirez et reculez en planche en marchant ou en sautant légèrement. Descendez avec contrôle sur les genoux, la poitrine et le menton ou par une pompe contrôlée.
- Inspirez vers un cobra doux ou un chien tête en haut, en gardant les épaules éloignées des oreilles et en évitant une compression douloureuse du bas du dos.
- Expirez vers le chien tête en bas. Poussez dans les mains, allongez la colonne et gardez les genoux légèrement pliés si les ischio-jambiers sont raides.
- Avancez les pieds à l’inspiration vers la demi-flexion, expirez dans la flexion, puis inspirez pour vous relever bras au-dessus de la tête. Expirez et revenez debout ; répétez fluidement avec le souffle.
