Smart Workout Diary

Yoga

Yoga ist eine Körper-Geist-Praxis aus Haltungen, kontrollierter Atmung und konzentrierter Aufmerksamkeit. Es fördert Beweglichkeit, Flexibilität, Gleichgewicht, Rumpfkontrolle und Körperwahrnehmung und unterstützt allgemeine Fitness, Entspannung und Erholung.

Demonstration

Yoga — Demonstration 1
Yoga — Demonstration 2

Anleitung

  1. Wähle einen freien, rutschfesten Platz und trage bequeme Kleidung, die Bewegungen zulässt.
  2. Beginne im angenehmen Stand, Sitz oder Liegen; richte die Wirbelsäule auf und atme ruhig durch die Nase.
  3. Bewege dich kontrolliert durch die Haltungen, mit gleichmäßiger Atmung und nur in einem angenehmen Bewegungsumfang.
  4. Halte jede Position ohne Zwang; richte die Gelenke aus, löse unnötige Spannung und passe an oder pausiere bei Bedarf.
  5. Beende die Praxis langsam in einer bequemen Ruheposition mit ruhiger, ungehetzter Atmung.
Muskelgruppe
Bauch
Weitere Muskelgruppen
Schultern
Typ
Yoga
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Lass den Atem das Tempo bestimmen: Halte ihn in den Haltungen nicht an.
  2. Stelle Komfort vor Tiefe: Dehnung sollte nicht stechend oder schmerzhaft sein.
  3. Wechsle kontrolliert und pausiere oder ruhe dich aus, wenn dir schwindelig oder unwohl wird.
Übungsbibliothek