Smart Workout Diary
Saudação ao Sol
A Saudação ao Sol é uma sequência fluida de yoga que conecta posturas à respiração. Ela mobiliza a coluna, os ombros, os quadris e as pernas, enquanto desenvolve força leve, equilíbrio, coordenação e consciência corporal. Pode ajudar na flexibilidade, no aquecimento e na mobilidade geral.
Demonstração
Instruções
- Comece em pé na frente do tapete, com os pés confortáveis e firmes, os braços ao lado do corpo e postura ereta e neutra.
- Inspire e eleve os braços acima da cabeça; alongue a coluna sem forçar uma extensão para trás.
- Expire e faça uma flexão à frente a partir dos quadris; dobre os joelhos se necessário para manter o movimento confortável.
- Inspire em uma meia elevação com as costas longas; depois expire e caminhe ou salte levemente para a prancha. Desça com controle pelos joelhos, peito e queixo ou em uma flexão de braços controlada.
- Inspire para uma cobra suave ou cachorro olhando para cima, mantendo os ombros longe das orelhas e evitando compressão dolorosa na lombar.
- Expire para o cachorro olhando para baixo. Empurre pelas mãos, alongue a coluna e mantenha uma leve flexão dos joelhos se os posteriores da coxa estiverem tensos.
- Leve os pés à frente ao inspirar para a meia elevação, expire na flexão e inspire para subir com os braços acima da cabeça. Expire e volte a ficar em pé; repita com fluidez seguindo a respiração.
