Smart Workout Diary
Saluto al Sole
Il Saluto al Sole è una sequenza yoga fluida che collega le posizioni al respiro. Mobilizza colonna vertebrale, spalle, anche e gambe, sviluppando al contempo forza leggera, equilibrio, coordinazione e consapevolezza corporea. Può favorire flessibilità, riscaldamento e mobilità generale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Inizia in piedi nella parte anteriore del tappetino, con i piedi comodi e ben appoggiati, le braccia lungo i fianchi e una postura alta e neutra.
- Inspira e porta le braccia sopra la testa; allunga la colonna senza forzare un piegamento all’indietro.
- Espira e flettiti in avanti dalle anche; piega le ginocchia se necessario per mantenere il movimento confortevole.
- Inspira in un mezzo sollevamento con la schiena lunga, poi espira e porta i piedi indietro in plank camminando o saltando leggermente. Scendi con controllo su ginocchia, petto e mento oppure con un piegamento controllato.
- Inspira in un cobra dolce o cane a testa in su, tenendo le spalle lontane dalle orecchie ed evitando compressioni dolorose nella zona lombare.
- Espira nel cane a testa in giù. Spingi con le mani, allunga la colonna e mantieni le ginocchia leggermente piegate se i muscoli posteriori della coscia sono rigidi.
- Porta i piedi in avanti inspirando nel mezzo sollevamento, espira nella flessione e inspira per risalire con le braccia sopra la testa. Espira e torna in piedi; ripeti fluidamente seguendo il respiro.
