Smart Workout Diary
오버헤드 삼두근 스트레칭
오버헤드 삼두근 스트레칭은 한쪽 팔꿈치를 머리 위에서 굽히고 반대 손으로 부드럽게 보조하는 정적 스트레칭입니다. 주로 삼두근을 늘려 주며, 어깨의 편안한 가동성 향상에도 도움이 될 수 있습니다. 운동 전후 유연성 운동에 활용할 수 있고, 위팔의 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서거나 앉습니다. 발을 안정적으로 두고 척추는 중립 자세를 유지합니다.
- 한쪽 팔을 머리 위로 올립니다. 그 팔꿈치를 굽혀 손이 등 위쪽을 향하게 합니다.
- 반대 손을 사용합니다. 들어 올린 쪽 팔꿈치를 가볍게 잡고 안쪽과 약간 아래쪽으로 부드럽게 이끕니다.
- 가슴을 편 자세를 유지합니다. 갈비뼈를 편안하게 두고, 허리를 과도하게 젖히거나 팔꿈치를 세게 당기지 마세요.
- 부드러운 당김을 유지합니다. 편안히 호흡한 뒤 천천히 풀고 반대쪽도 반복합니다.
