Smart Workout Diary
オーバーヘッド・トライセプスストレッチ
オーバーヘッド・トライセプスストレッチは、片方の肘を頭上で曲げ、反対の手でやさしく支える静的ストレッチです。主に上腕三頭筋を伸ばし、肩の動かしやすさの向上にも役立ちます。トレーニング前後の柔軟性づくりに適しており、上腕の張り感を和らげるのに役立ちます。
実演
手順
- 背すじを伸ばして立つか座る。足元を安定させ、背骨はニュートラルに保ちます。
- 片腕を頭上に上げる。その肘を曲げ、手を背中の上部へ向けます。
- 反対の手を使う。上げた側の肘に軽く添え、内側かつやや下方へやさしく導きます。
- 胸を開いた姿勢を保つ。肋骨をリラックスさせ、腰を反らしたり肘を強く引いたりしないでください。
- やさしい伸びを保つ。自然に呼吸してからゆっくり戻し、反対側も行います。
