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Allungamento dei tricipiti sopra la testa

L’allungamento dei tricipiti sopra la testa è un allungamento statico del braccio eseguito piegando un gomito sopra la testa e guidandolo delicatamente con l’altra mano. Coinvolge soprattutto i tricipiti e può anche migliorare la comoda mobilità delle spalle. È utile per il lavoro sulla flessibilità prima o dopo l’allenamento e può ridurre la sensazione di tensione nella parte superiore delle braccia.

Dimostrazione

Allungamento dei tricipiti sopra la testa — dimostrazione 1
Allungamento dei tricipiti sopra la testa — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Stai in piedi o siediti in posizione eretta, con i piedi stabili e la colonna vertebrale neutra.
  2. Porta un braccio sopra la testa, poi piega quel gomito per avvicinare la mano alla parte alta della schiena.
  3. Usa l’altra mano per tenere leggermente il gomito sollevato e guidarlo verso l’interno e un poco verso il basso.
  4. Tieni il petto aperto, le costole rilassate ed evita di inarcare la zona lombare o di tirare con forza il gomito.
  5. Mantieni l’allungamento leggero respirando con regolarità, poi rilascia lentamente e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Applica una pressione leggera: l’allungamento deve essere lieve o moderato, mai acuto o doloroso.
  2. Tieni il collo rilassato: evita di spingere la testa in avanti o di sollevare la spalla del braccio alzato.
  3. Non forzare l’ampiezza: se la mano non raggiunge comodamente la parte alta della schiena, piega il gomito solo fin dove mantieni il controllo.
  4. Respira in modo continuo: respiri lenti e regolari possono aiutarti a rilassarti nella posizione.
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