Smart Workout Diary

Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça

O alongamento de tríceps acima da cabeça é um alongamento estático do braço feito ao dobrar um cotovelo acima da cabeça e guiá-lo suavemente com a mão oposta. Ele trabalha principalmente os tríceps e também pode melhorar a mobilidade confortável dos ombros. Ajuda no trabalho de flexibilidade antes ou depois do treino e pode reduzir a sensação de tensão na parte superior dos braços.

Demonstração

Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça — demonstração 1
Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça — demonstração 2

Instruções

  1. Fique em pé ou sentado com postura ereta, com os pés estáveis e a coluna em posição neutra.
  2. Eleve um braço acima da cabeça e dobre esse cotovelo, levando a mão em direção à parte superior das costas.
  3. Use a mão oposta para segurar levemente o cotovelo elevado e guiá-lo para dentro e um pouco para baixo.
  4. Mantenha o peito aberto, as costelas relaxadas e evite arquear a lombar ou puxar o cotovelo com força.
  5. Sustente o alongamento leve enquanto respira de forma regular; depois solte devagar e repita do outro lado.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Alongamento
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use pressão leve: o alongamento deve ser leve a moderado, nunca agudo ou doloroso.
  2. Mantenha o pescoço relaxado: evite projetar a cabeça à frente ou elevar o ombro do braço levantado.
  3. Não force a amplitude: se a mão não alcançar confortavelmente a parte superior das costas, dobre o cotovelo somente até onde houver controle.
  4. Respire continuamente: respirações lentas e regulares podem ajudar você a relaxar na posição.
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