Smart Workout Diary

Étirement des triceps au-dessus de la tête

L’étirement des triceps au-dessus de la tête est un étirement statique du bras qui consiste à plier un coude au-dessus de la tête et à le guider doucement avec l’autre main. Il cible surtout les triceps et peut aussi améliorer la mobilité confortable des épaules. Il soutient le travail de souplesse avant ou après l’entraînement et peut diminuer la sensation de raideur dans le haut des bras.

Démonstration

Étirement des triceps au-dessus de la tête — démonstration 1
Étirement des triceps au-dessus de la tête — démonstration 2

Instructions

  1. Tiens-toi debout ou assis bien droit, avec les pieds stables et la colonne neutre.
  2. Lève un bras au-dessus de la tête, puis plie ce coude afin d’amener la main vers le haut du dos.
  3. Utilise l’autre main pour tenir légèrement le coude levé et le guider vers l’intérieur et légèrement vers le bas.
  4. Garde la poitrine ouverte, les côtes relâchées, et évite de cambrer le bas du dos ou de tirer fortement sur le coude.
  5. Maintiens l’étirement doux en respirant régulièrement, puis relâche lentement et répète de l’autre côté.
Groupe musculaire
Triceps
Type
Étirements
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Applique une légère pression : l’étirement doit être léger à modéré, jamais vif ni douloureux.
  2. Garde le cou relâché : évite d’avancer la tête ou de hausser l’épaule levée.
  3. Ne force pas l’amplitude : si la main n’atteint pas confortablement le haut du dos, plie le coude seulement aussi loin que tu le contrôles.
  4. Respire continuellement : des respirations lentes et régulières peuvent aider à te relâcher dans la position.
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