Smart Workout Diary
إطالة العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس
إطالة العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس هي إطالة ثابتة للذراع تُؤدّى بثني أحد المرفقين فوق الرأس وتوجيهه بلطف باليد الأخرى. تستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا، وقد تساعد أيضًا على تحسين حركة الكتف المريحة. تدعم تمارين المرونة قبل التدريب أو بعده وقد تقلل الشعور بالشد في أعلى الذراعين.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف أو اجلس باستقامة مع تثبيت القدمين والحفاظ على العمود الفقري في وضع محايد.
- ارفع إحدى الذراعين فوق الرأس ثم اثنِ ذلك المرفق بحيث تتجه اليد نحو أعلى الظهر.
- استخدم اليد الأخرى للإمساك بالمرفق المرفوع برفق وتوجيهه إلى الداخل وإلى الأسفل قليلًا.
- حافظ على الصدر مفتوحًا والأضلاع مسترخية، وتجنب تقويس أسفل الظهر أو شد المرفق بقوة.
- اثبت في الإطالة اللطيفة مع التنفس بانتظام، ثم حررها ببطء وكرر على الجانب الآخر.
