Smart Workout Diary

Розтяжка трицепса над головою

Розтяжка трицепса над головою — це статична розтяжка верхньої частини руки: зігніть одну руку в лікті над головою та м’яко спрямовуйте лікоть іншою рукою. Вона насамперед розтягує трицепс і також може покращити комфортну рухливість плечей. Вправа підтримує розвиток гнучкості до або після тренування й може зменшити відчуття напруження у верхній частині рук.

Демонстрація

Розтяжка трицепса над головою — демонстрація 1
Розтяжка трицепса над головою — демонстрація 2

Інструкція

  1. Станьте або сядьте рівно, стійко поставивши стопи та зберігаючи нейтральне положення хребта.
  2. Підніміть одну руку над головою і зігніть її в лікті, спрямовуючи кисть до верхньої частини спини.
  3. Іншою рукою легко візьміться за піднятий лікоть і м’яко спрямуйте його всередину та трохи вниз.
  4. Тримайте грудну клітку відкритою, ребра розслабленими; не прогинайте поперек і не тягніть лікоть із силою.
  5. Утримуйте м’яке розтягнення, рівно дихаючи, потім повільно розслабтеся та повторіть на інший бік.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Розтяжка
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте легкий тиск: розтягнення має бути легким або помірним, але не різким і не болісним.
  2. Розслабте шию: не висувайте голову вперед і не піднімайте плече піднятої руки.
  3. Не форсуйте амплітуду: якщо кисть не дістає до верхньої частини спини комфортно, згинайте лікоть лише в контрольованому діапазоні.
  4. Дихайте безперервно: повільне рівне дихання допомагає розслабитися в цьому положенні.
Каталог вправ