Smart Workout Diary

Растяжка трицепса над головой

Растяжка трицепса над головой — это статическое растяжение верхней части руки: согните одну руку в локте над головой и мягко направляйте локоть другой рукой. Основная нагрузка приходится на трицепс, также упражнение может улучшить комфортную подвижность плеч. Оно подходит для развития гибкости до или после тренировки и может уменьшить ощущение напряжения в верхней части рук.

Демонстрация

Растяжка трицепса над головой — демонстрация 1
Растяжка трицепса над головой — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте или сядьте прямо, устойчиво поставив ноги и сохраняя нейтральное положение позвоночника.
  2. Поднимите одну руку над головой и согните её в локте, направляя кисть к верхней части спины.
  3. Другой рукой слегка возьмитесь за поднятый локоть и мягко направьте его внутрь и немного вниз.
  4. Сохраняйте раскрытую грудную клетку, расслабленные рёбра и не прогибайтесь в пояснице и не тяните локоть с усилием.
  5. Удерживайте мягкое растяжение, ровно дыша, затем медленно расслабьтесь и повторите на другую сторону.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Растяжка
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте лёгкое давление: растяжение должно быть слабым или умеренным, но не резким и не болезненным.
  2. Расслабьте шею: не выдвигайте голову вперёд и не поднимайте плечо поднятой руки.
  3. Не форсируйте амплитуду: если кисть не достаёт до верхней части спины комфортно, сгибайте локоть только в контролируемом диапазоне.
  4. Дышите непрерывно: медленное ровное дыхание помогает расслабиться в этом положении.
Каталог упражнений