Smart Workout Diary
سحب أعلى الظهر على الجهاز
سحب أعلى الظهر على الجهاز هو تمرين سحب من وضع الجلوس باستخدام جهاز مقاومة، ويُنفذ عادةً مع مسند للصدر أو بوضعية تجديف مستقيمة. يستهدف أساساً أعلى ووسط الظهر والمنطقة الخلفية من الكتفين، بينما تساعد العضلة ذات الرأسين في الحركة. يدعم قوة السحب للجزء العلوي من الجسم، والتدريب المرتبط بالقوام، والتطور المتوازن للظهر.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث يتيح لك المقعد ومسند الصدر إن وُجد والمقابض الجلوس باستقامة مع تثبيت القدمين جيداً.
- اختر حملاً يمكنك التحكم به، وأمسك المقابض بالقبضة المحايدة أو العلوية المخصصة، وابدأ بذراعين ممدودتين من دون قفل المرفقين.
- ثبّت وضعية الجسم بالحفاظ على الصدر ملاصقاً للمسند أو مرفوعاً، والعمود الفقري محايداً، والكتفين إلى الأسفل، والبطن مشدوداً برفق.
- ازفر عند سحب المقابض نحو أعلى الجذع، مع توجيه المرفقين إلى الخلف وضم لوحي الكتف من دون رفع الكتفين.
- ارجع ببطء مع الشهيق، واترك الذراعين ولوحي الكتف يتحركان إلى الأمام بتحكم؛ توقف قبل تدوير الجذع ولا تدع مجموعة الأوزان ترتطم.
