Smart Workout Diary
マシン・アッパーバックロー
マシン・アッパーバックローは、筋力マシンで座って行う引く運動で、通常は胸当て付きまたは上体を起こしたローイング姿勢で行います。主に背中の上部から中央部と肩の後ろ側を鍛え、上腕二頭筋も補助します。上半身の引く力、姿勢を意識したトレーニング、バランスのよい背中づくりに役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。シート、胸当てがある場合はその位置、ハンドルを調整し、足をしっかり置いて背すじを伸ばして座れるようにします。
- コントロールできる負荷を選び、マシンに適したニュートラルまたはオーバーハンドグリップで握ります。肘を伸ばしますが、完全に固定しません。
- 姿勢を整えます。胸はパッドに付けるか高く保ち、背骨をニュートラルにし、肩を下げ、腹部を軽く締めます。
- 息を吐きながらハンドルを上胴へ引き、肘を後方へ導きます。肩をすくめずに肩甲骨を寄せます。
- ゆっくり戻します。息を吸いながら腕と肩甲骨をコントロールして前へ動かし、背中が丸まる前に止め、ウエイトスタックをぶつけないようにします。
