Smart Workout Diary
Perro Boca Arriba
El perro boca arriba es una flexión hacia atrás de yoga que se realiza con las manos y el empeine de los pies en el suelo mientras los muslos se mantienen elevados. Enfatiza la extensión de la columna y fortalece la espalda, los hombros y los brazos, a la vez que abre el pecho y la parte frontal de las caderas. Puede favorecer la postura, la fuerza del tren superior y la movilidad de la columna.
Demostración
Instrucciones
- Comienza tumbado boca abajo, con las piernas extendidas hacia atrás, separadas al ancho de las caderas, y el empeine apoyado en el suelo.
- Coloca las manos junto a las costillas inferiores, con los dedos hacia delante, y acerca los codos al torso.
- Empuja con las palmas y el empeine para elevar el pecho hacia delante y arriba; estira los brazos solo hasta donde resulte cómodo.
- Eleva los muslos y las rodillas del suelo empujando activamente con los pies y activando las piernas.
- Ensanchа las clavículas, aleja los hombros de las orejas y mira al frente o ligeramente arriba sin comprimir el cuello.
- Mantén una respiración fluida y baja con control o sal de la postura si sientes pinzamiento en la zona lumbar o los hombros.
