Smart Workout Diary
Cachorro Olhando para Cima
O cachorro olhando para cima é uma flexão para trás do yoga feita com as mãos e o peito dos pés no chão, enquanto as coxas ficam elevadas. A postura enfatiza a extensão da coluna e fortalece costas, ombros e braços, além de abrir o peito e a frente dos quadris. Ela pode ajudar na postura, na força da parte superior do corpo e na mobilidade da coluna.
Demonstração
Instruções
- Comece deitado de barriga para baixo, com as pernas estendidas para trás, afastadas na largura dos quadris, e o peito dos pés no chão.
- Coloque as mãos ao lado das costelas inferiores, com os dedos apontando para a frente, e mantenha os cotovelos próximos ao tronco.
- Empurre as palmas e o peito dos pés contra o chão para elevar o peito para a frente e para cima; estenda os braços apenas até onde for confortável.
- Eleve as coxas e os joelhos do chão empurrando ativamente com os pés e contraindo as pernas.
- Alargue as clavículas, afaste os ombros das orelhas e olhe para a frente ou levemente para cima sem comprimir o pescoço.
- Respire de forma contínua e desça com controle ou saia da postura se sentir pinçamento na lombar ou nos ombros.
