Smart Workout Diary
アップドッグ
アップドッグは、手のひらと足の甲を床につけ、太ももを床から浮かせて行うヨガの後屈ポーズです。脊柱の伸展を促し、背中、肩、腕を強化するとともに、胸と股関節前面を開きます。姿勢、上半身の筋力、脊柱の可動性の向上に役立ちます。
実演
手順
- うつ伏せになり、脚を後ろへ伸ばして腰幅程度に開き、足の甲を床につけます。
- 手を下部肋骨の横に置き、指先を前へ向けます。肘は胴体の近くに保ちます。
- 手のひらと足の甲で床を押し、胸を前方かつ上方へ持ち上げます。腕は快適な範囲でのみ伸ばします。
- 足で積極的に床を押して脚を使い、太ももと膝を床から浮かせます。
- 鎖骨を広げ、肩を耳から遠ざけ、首を詰めずに前方またはやや上を見ます。
- 滑らかに呼吸し、腰や肩に挟まるような痛みがあれば、コントロールして下ろすかポーズを終えます。
