Smart Workout Diary
Cane a Testa in Su
Il cane a testa in su è un piegamento all’indietro dello yoga eseguito con mani e parte superiore dei piedi a terra, mentre le cosce restano sollevate. Enfatizza l’estensione della colonna e rinforza schiena, spalle e braccia, aprendo al contempo il petto e la parte anteriore delle anche. Può favorire la postura, la forza della parte superiore del corpo e la mobilità della colonna.
Dimostrazione
Istruzioni
- Inizia sdraiato a pancia in giù, con le gambe distese all’indietro, larghe quanto i fianchi, e il dorso dei piedi a terra.
- Posiziona le mani accanto alle costole basse, con le dita rivolte in avanti, e tieni i gomiti vicini al busto.
- Spingi su palmi e dorsi dei piedi per sollevare il petto in avanti e in alto, distendendo le braccia solo quanto è confortevole.
- Solleva cosce e ginocchia dal pavimento spingendo attivamente con i piedi e attivando le gambe.
- Allarga le clavicole, allontana le spalle dalle orecchie e guarda in avanti o leggermente in alto senza comprimere il collo.
- Respira in modo regolare, poi scendi con controllo o esci dalla posizione se avverti un pizzicore nella zona lombare o nelle spalle.
