Smart Workout Diary
وضعية الكلب المواجه للأعلى
وضعية الكلب المواجه للأعلى هي انحناءة خلفية في اليوغا تُؤدّى مع وضع اليدين وظهري القدمين على الأرض ورفع الفخذين عنها. تركّز على مدّ العمود الفقري وتقوية الظهر والكتفين والذراعين، مع فتح الصدر ومقدمة الوركين. يمكن أن تدعم القوام وقوة الجزء العلوي من الجسم وحركة العمود الفقري.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ مستلقيًا على البطن، مع مد الساقين إلى الخلف بعرض الوركين تقريبًا ووضع ظهري القدمين على الأرض.
- ضع يديك بجانب الأضلاع السفلية مع توجيه الأصابع إلى الأمام، وأبقِ المرفقين قريبين من الجذع.
- ادفع براحتَي اليدين وظهري القدمين لرفع الصدر إلى الأمام والأعلى، ومدّ الذراعين بقدر مريح فقط.
- ارفع الفخذين والركبتين عن الأرض عبر الضغط النشط بالقدمين وتفعيل عضلات الساقين.
- وسّع عظمتي الترقوة، وأبعد الكتفين عن الأذنين، وانظر إلى الأمام أو إلى أعلى قليلًا من دون ضغط الرقبة.
- تنفّس بسلاسة، ثم انخفض بتحكم أو اخرج من الوضعية إذا شعرت بانحشار في أسفل الظهر أو الكتفين.
