Smart Workout Diary
Chien Tête en Haut
Le chien tête en haut est une flexion arrière de yoga réalisée avec les mains et le dessus des pieds au sol, tandis que les cuisses restent décollées. Il met l’accent sur l’extension de la colonne et renforce le dos, les épaules et les bras, tout en ouvrant la poitrine et l’avant des hanches. Il peut soutenir la posture, la force du haut du corps et la mobilité de la colonne.
Démonstration
Instructions
- Commencez allongé sur le ventre, jambes tendues vers l’arrière, écartées à largeur de hanches, avec le dessus des pieds au sol.
- Placez les mains près des côtes basses, doigts vers l’avant, et gardez les coudes près du buste.
- Poussez dans les paumes et le dessus des pieds pour soulever la poitrine vers l’avant et le haut, en ne tendant les bras que dans une amplitude confortable.
- Décollez les cuisses et les genoux du sol en poussant activement dans les pieds et en engageant les jambes.
- Élargissez les clavicules, éloignez les épaules des oreilles et regardez devant vous ou légèrement vers le haut sans comprimer la nuque.
- Respirez régulièrement, puis redescendez avec contrôle ou quittez la posture en cas de pincement dans le bas du dos ou les épaules.
