Smart Workout Diary
업도그
업도그는 손바닥과 발등을 바닥에 대고 허벅지를 바닥에서 띄운 채 수행하는 요가 후굴 자세입니다. 척추 신전을 강조하며 등, 어깨, 팔을 강화하고 가슴과 고관절 앞쪽을 열어 줍니다. 자세 개선, 상체 근력, 척추 가동성 향상에 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 엎드린 자세에서 다리를 뒤로 뻗어 골반 너비로 벌리고 발등을 바닥에 댑니다.
- 손가락이 앞을 향하도록 손을 아래쪽 갈비뼈 옆에 놓고, 팔꿈치는 몸통 가까이에 둡니다.
- 손바닥과 발등으로 바닥을 밀어 가슴을 앞과 위로 들어 올리며, 팔은 편안한 범위까지만 폅니다.
- 발로 바닥을 적극적으로 밀고 다리에 힘을 주어 허벅지와 무릎을 바닥에서 띄웁니다.
- 쇄골을 넓히고 어깨를 귀에서 멀리하며, 목을 압박하지 않은 채 앞 또는 약간 위를 봅니다.
- 부드럽게 호흡하고 허리나 어깨에 끼이는 느낌이 들면 통제하며 내려오거나 자세를 마칩니다.
