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Allungamento verso l’alto

L’allungamento verso l’alto è un esercizio di mobilità e stretching in piedi in cui le braccia salgono sopra la testa e la colonna vertebrale si allunga. Mobilizza soprattutto le spalle e la parte superiore del corpo, con una leggera attivazione del core per mantenere l’allineamento. Può favorire la postura, la mobilità delle spalle e la preparazione all’allenamento o allo yoga.

Dimostrazione

Allungamento verso l’alto — dimostrazione 1
Allungamento verso l’alto — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Stai in piedi con postura eretta, piedi circa alla larghezza delle anche e peso distribuito in modo uniforme.
  2. Attiva leggermente l’addome e mantieni le costole allineate sopra il bacino.
  3. Inspira e solleva entrambe le braccia sopra la testa, con i palmi rivolti uno verso l’altro o uniti comodamente.
  4. Allungati verso l’alto dalla sommità del capo senza sollevare le spalle verso le orecchie.
  5. Mantieni il collo lungo e guarda avanti o leggermente in alto solo se è confortevole.
  6. Mantieni per alcuni respiri tranquilli, poi espira e abbassa le braccia con controllo.
Gruppo muscolare
Spalle
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Evita di inarcare la zona lombare: non lasciare che le costole si aprano mentre sollevi le braccia.
  2. Allungati verso l’alto senza forzare le spalle e mantieni spazio tra spalle e orecchie.
  3. Respira lentamente e in modo regolare invece di trattenere il respiro.
  4. Se il movimento sopra la testa crea fastidio, abbassa leggermente le braccia e usa un’ampiezza confortevole.
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