Smart Workout Diary
위로 스트레칭
위로 스트레칭은 서서 팔을 머리 위로 뻗고 척추를 길게 늘리는 가동성과 스트레칭 운동입니다. 주로 어깨와 상체를 움직이며, 코어를 가볍게 사용해 정렬을 유지합니다. 자세와 어깨 가동성, 운동이나 요가 전 준비에 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 발을 골반 너비 정도로 벌리고 양발에 체중을 고르게 실어 똑바로 섭니다.
- 복부에 가볍게 힘을 주고 갈비뼈가 골반 위에 오도록 유지합니다.
- 숨을 들이마시며 두 팔을 머리 위로 올리고, 손바닥은 서로 마주 보게 하거나 편안하게 맞댑니다.
- 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하지 말고 정수리부터 위로 길게 뻗습니다.
- 목을 길게 유지하며 앞을 보거나, 편안하다면 약간 위를 봅니다.
- 몇 차례 편안히 호흡하며 유지한 뒤, 내쉬면서 팔을 통제하여 내립니다.
