Smart Workout Diary

Étirement vers le haut

L’étirement vers le haut est un exercice de mobilité et d’assouplissement debout où les bras montent au-dessus de la tête tandis que la colonne s’allonge. Il mobilise surtout les épaules et le haut du corps, avec un léger engagement de la sangle abdominale pour maintenir l’alignement. Il peut contribuer à la posture, à la mobilité des épaules et à la préparation à l’entraînement ou au yoga.

Démonstration

Étirement vers le haut — démonstration 1
Étirement vers le haut — démonstration 2

Instructions

  1. Tenez-vous droit, les pieds environ écartés à la largeur des hanches, avec le poids réparti également.
  2. Engagez légèrement les abdominaux et gardez les côtes alignées au-dessus du bassin.
  3. Inspirez et levez les deux bras au-dessus de la tête, paumes face à face ou jointes confortablement.
  4. Grandissez-vous par le sommet du crâne sans remonter les épaules vers les oreilles.
  5. Gardez la nuque longue et regardez devant vous, ou légèrement vers le haut si cela est confortable.
  6. Maintenez plusieurs respirations calmes, puis expirez et abaissez les bras avec contrôle.
Groupe musculaire
Épaules
Type
Étirements
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Évitez de cambrer le bas du dos : ne laissez pas les côtes partir vers l’avant lorsque les bras montent.
  2. Étirez-vous vers le haut sans forcer les épaules et gardez de l’espace entre les épaules et les oreilles.
  3. Respirez lentement et régulièrement au lieu de bloquer votre respiration.
  4. Si le mouvement au-dessus de la tête est inconfortable, baissez légèrement les bras et restez dans une amplitude confortable.
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