Smart Workout Diary
تدوير المعصمين
تدوير المعصمين تمرين لطيف للحركة تؤدي فيه المعصمان دوائر متحكمًا بها. يساعد على إحماء وتحريك الساعدين والمعصمين واليدين، ويدعم الاستعداد لتمارين القبضة وتمارين الجزء العلوي من الجسم وحركات اليد اليومية.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف أو اجلس باستقامة مع إرخاء الكتفين ووضع الذراعين براحة أمام الجسم أو إلى جانبيه.
- أغلق قبضتيك برفق مع إبقاء الساعدين ثابتين والمرفقين مثنيين قليلًا أو ممدودين.
- دوّر كلا المعصمين ببطء في اتجاه واحد ضمن مدى حركة مريح.
- اعكس الاتجاه ونفذ العدد نفسه من الدوائر المتحكم بها؛ توقف إذا شعرت بألم حاد أو انزعاج متزايد.
