Smart Workout Diary
El Bileği Çevirme
El bileği çevirme, bileklerin kontrollü daireler çizerek hareket ettirildiği hafif bir mobilite egzersizidir. Ön kolları, bilekleri ve elleri ısıtır ve hareketlendirir; kavrama gerektiren egzersizlere, üst vücut antrenmanına ve günlük el hareketlerine hazırlanmaya yardımcı olur.
Gösterim
Talimatlar
- Ayakta veya dik oturarak durun, omuzlarınızı gevşetin ve kollarınızı rahatça önde ya da yanlarda tutun.
- Yumruklarınızı hafifçe kapatın, ön kolları sabit tutarken dirsekleri hafif bükülü veya düz bırakın.
- Her iki bileği yavaşça çevirin ve rahat bir hareket aralığında tek yönde daireler çizin.
- Yönü tersine çevirin ve aynı sayıda kontrollü daire yapın; keskin ağrı veya artan rahatsızlık hissederseniz durun.
