Smart Workout Diary

Круговые движения запястьями

Круговые движения запястьями — это мягкое упражнение на подвижность, при котором кисти выполняют контролируемые круги. Оно разогревает и мобилизует предплечья, запястья и кисти, помогая подготовиться к упражнениям с хватом, тренировке верхней части тела и повседневным движениям.

Демонстрация

Круговые движения запястьями — демонстрация 1
Круговые движения запястьями — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте или сядьте ровно, расслабьте плечи и расположите руки перед собой или вдоль тела.
  2. Слегка сожмите кулаки, сохраняя предплечья неподвижными, а локти слегка согнутыми или выпрямленными.
  3. Медленно выполняйте круги обоими запястьями в одну сторону в комфортной амплитуде.
  4. Смените направление и выполните такое же число контролируемых кругов; остановитесь при острой боли или нарастающем дискомфорте.
Группа мышц
Предплечья
Тип
Растяжка
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Двигайтесь плавно, не пытаясь принудительно увеличить амплитуду.
  2. Двигайте запястьями; не вращайте всем предплечьем и не поднимайте плечи.
  3. Не сжимайте кулаки сильно и дышите ровно в течение движения.
Каталог упражнений