Smart Workout Diary

손목 돌리기

손목 돌리기는 손목을 통제된 원을 그리며 움직이는 가벼운 가동성 운동입니다. 주로 전완, 손목, 손을 워밍업하고 가동성을 높여 그립 운동, 상체 운동 및 일상적인 손 움직임을 준비하는 데 도움이 됩니다.

시범

손목 돌리기 — 시범 1
손목 돌리기 — 시범 2

운동 방법

  1. 서거나 바르게 앉아 어깨를 편안히 내리고, 팔을 몸 앞이나 옆에 자연스럽게 둡니다.
  2. 주먹을 가볍게 쥐고 전완은 고정하며 팔꿈치는 약간 굽히거나 폅니다.
  3. 양쪽 손목을 천천히 돌려 편안한 가동 범위에서 한 방향으로 원을 그립니다.
  4. 반대 방향으로 바꾸어 같은 횟수만큼 통제하며 반복합니다. 날카로운 통증이나 불편감이 커지면 중단합니다.
근육군
전완근
유형
스트레칭
장비
맨몸
난이도
초급

자세 팁

  1. 큰 가동 범위를 억지로 만들기보다 부드럽게 원을 그립니다.
  2. 손목에서 움직이고, 전완 전체를 돌리거나 어깨를 으쓱하지 않습니다.
  3. 주먹은 가볍게 유지하며 동작 내내 자연스럽게 호흡합니다.
운동 라이브러리