Smart Workout Diary

Cercles de Poignets

Les cercles de poignets sont un exercice doux de mobilité consistant à faire tourner les poignets de manière contrôlée. Ils échauffent et mobilisent surtout les avant-bras, les poignets et les mains, ce qui aide à préparer les exercices de prise, le travail du haut du corps et les gestes quotidiens.

Démonstration

Cercles de Poignets — démonstration 1
Cercles de Poignets — démonstration 2

Instructions

  1. Tenez-vous debout ou assis bien droit, les épaules relâchées et les bras confortablement devant vous ou le long du corps.
  2. Fermez légèrement les poings, en gardant les avant-bras immobiles et les coudes légèrement fléchis ou tendus.
  3. Faites lentement des cercles avec les deux poignets dans un sens, sur une amplitude confortable.
  4. Inversez le sens et réalisez le même nombre de cercles contrôlés ; arrêtez-vous en cas de douleur vive ou d'inconfort croissant.
Groupe musculaire
Avant-bras
Type
Étirements
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Faites des cercles fluides plutôt que de forcer une grande amplitude.
  2. Mobilisez les poignets ; évitez de tourner tout l'avant-bras ou de hausser les épaules.
  3. Gardez les poings détendus et respirez normalement pendant le mouvement.
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