Smart Workout Diary

Círculos de Punho

Os círculos de punho são um exercício suave de mobilidade em que os punhos fazem movimentos circulares controlados. Eles aquecem e mobilizam principalmente os antebraços, os punhos e as mãos, ajudando na preparação para exercícios de pegada, treino de membros superiores e movimentos do dia a dia.

Demonstração

Círculos de Punho — demonstração 1
Círculos de Punho — demonstração 2

Instruções

  1. Fique em pé ou sente-se ereto, com os ombros relaxados e os braços confortavelmente à frente do corpo ou ao lado.
  2. Feche os punhos de leve, mantendo os antebraços imóveis e os cotovelos levemente flexionados ou estendidos.
  3. Faça círculos lentos com os dois punhos em uma direção, dentro de uma amplitude confortável.
  4. Inverta a direção e faça o mesmo número de círculos controlados; pare se sentir dor aguda ou desconforto crescente.
Grupo muscular
Antebraços
Tipo
Alongamento
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Faça círculos suaves em vez de forçar uma grande amplitude de movimento.
  2. Mova os punhos; evite girar todo o antebraço ou elevar os ombros.
  3. Mantenha os punhos levemente fechados e respire normalmente durante o movimento.
Biblioteca de exercícios