Smart Workout Diary
Колові рухи зап’ястями
Колові рухи зап’ястями — це м’яка вправа для рухливості, під час якої кисті виконують контрольовані кола. Вона розігріває та мобілізує передпліччя, зап’ястя й кисті, допомагаючи підготуватися до вправ на хват, тренування верхньої частини тіла та повсякденних рухів.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте або сядьте рівно, розслабте плечі та розмістіть руки перед собою або вздовж тулуба.
- Злегка стисніть кулаки, тримаючи передпліччя нерухомими, а лікті трохи зігнутими або випрямленими.
- Повільно виконуйте кола обома зап’ястями в один бік у комфортній амплітуді.
- Змініть напрямок і виконайте таку саму кількість контрольованих кіл; зупиніться в разі гострого болю або посилення дискомфорту.
