Smart Workout Diary
Rueda Abdominal
La rueda abdominal es un ejercicio de core de rodillas en el que se hace rodar una rueda hacia delante y se regresa de forma controlada manteniendo el torso firme. Trabaja principalmente los abdominales, especialmente su capacidad para resistir la extensión de la columna, con ayuda de los hombros, dorsales y flexores de cadera. Favorece la fuerza del core, el control del tronco y la estabilidad para otros ejercicios de fuerza.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate sobre una superficie despejada y antideslizante. Arrodíllate, coloca la rueda justo debajo de los hombros y sujeta ambos mangos con un agarre neutro y firme.
- Activa el cuerpo antes de moverte. Contrae abdominales y glúteos, lleva ligeramente la pelvis hacia atrás y mantén cabeza, columna y caderas en una línea larga.
- Rueda hacia delante lentamente. Aleja la rueda de las rodillas de forma controlada, con los brazos casi extendidos y sin abrir las costillas.
- Usa solo un rango controlado. Detente antes de que la zona lumbar se arquee o las caderas se hundan; las personas principiantes deben avanzar una distancia corta.
- Regresa con el core. Exhala, presiona las manos contra los mangos y usa los abdominales para llevar la rueda bajo los hombros sin desplazar primero las caderas hacia atrás.
- Reinicia y repite. Haz una breve pausa al inicio, vuelve a activar el cuerpo y termina la serie si no puedes mantener la columna neutra.
