Smart Workout Diary
Раскатка С Колесом Для Пресса
Раскатка с колесом для пресса — это упражнение для кора с колен: колесо прокатывают вперёд и контролируемо возвращают назад, сохраняя напряжение корпуса. Основную нагрузку получают мышцы живота, особенно при сопротивлении разгибанию позвоночника; также работают плечи, широчайшие и сгибатели бедра. Упражнение развивает силу кора, контроль туловища и стабильность для других силовых движений.
Демонстрация
Инструкция
- Подготовьте свободную нескользкую поверхность. Встаньте на колени, поставьте колесо под плечами и крепко возьмитесь за обе ручки нейтральным хватом.
- Напрягите корпус до начала движения. Напрягите пресс и ягодицы, слегка подкрутите таз и сохраняйте одну длинную линию от головы через позвоночник к тазу.
- Медленно прокатите колесо вперёд. Контролируемо отводите колесо от колен, удерживая руки почти прямыми и не выпячивая рёбра.
- Работайте только в контролируемой амплитуде. Остановитесь до того, как поясница начнёт прогибаться или таз опускаться; начинайте с короткого проката.
- Верните колесо усилием кора. Выдохните, надавите руками на ручки и мышцами живота верните колесо под плечи, не отводя таз назад первым.
- Вернитесь в исходное положение и повторите. Кратко остановитесь, снова создайте напряжение и завершите подход, если не удаётся сохранять нейтральное положение позвоночника.
