Smart Workout Diary
Sostén Hollow
El sostén hollow es un ejercicio isométrico de core que se realiza tumbado boca arriba, manteniendo los brazos y las piernas separados del suelo. Trabaja principalmente los abdominales para evitar la extensión de la columna, con ayuda de los flexores de cadera y los cuádriceps. Ayuda a desarrollar control del core, tensión corporal y estabilidad para la gimnasia, la calistenia y el entrenamiento de fuerza.
Demostración
Instrucciones
- Túmbate boca arriba con las piernas juntas y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Presiona suavemente la zona lumbar contra el suelo.
- Activa el core llevando las costillas hacia abajo e inclinando ligeramente la pelvis hacia atrás, de modo que no quede espacio bajo la zona lumbar.
- Eleva los hombros y las piernas del suelo. Mantén los brazos junto a las orejas y una forma larga y redondeada de cuerpo hollow.
- Mantén la posición mientras respiras de forma lenta y regular. Conserva la zona lumbar en contacto con el suelo en todo momento.
- Reduce la dificultad si es necesario flexionando las rodillas o colocando los brazos a los lados del cuerpo; termina la serie si la zona lumbar se despega o sientes dolor.
