Smart Workout Diary
Plancha de Antebrazos
La plancha de antebrazos es un ejercicio isométrico de core en el que se mantiene el cuerpo recto apoyado sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Trabaja principalmente los abdominales y exige a hombros, glúteos y espalda estabilizar el cuerpo. Ayuda a desarrollar resistencia del core, postura y control de la tensión corporal.
Demostración
Instrucciones
- Colócate en el suelo con los codos directamente debajo de los hombros y los antebrazos paralelos, con las palmas apoyadas.
- Extiende ambas piernas hacia atrás y apóyate sobre las puntas de los pies. Mantén los pies aproximadamente al ancho de las caderas para tener una base estable.
- Forma una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Lleva suavemente la pelvis hacia dentro, contrae los glúteos y activa los abdominales.
- Mantén la posición mirando al suelo entre las manos y con el cuello neutro. Empuja el suelo con los antebrazos sin encoger los hombros.
- Respira de forma constante durante la posición. Termina la serie cuando no puedas mantener la pelvis nivelada y el cuerpo alineado.
